Как получать от еды максимум пользы

1/3

Наверняка вы слышали, что наше здоровье зависит не только от того, что мы едим, но и от того как едим. Даже такие нюансы способны повлиять на усвоение еды и ее полезность для нашего организма! Вот несколько пищевых привычек, которые увеличат качество и эффективность приемов пищи.

1. Каждый кусочек рекомендуется жевать 20–30 раз до состояния кашицы. Это облегчает работу ЖКТ и позволяет лучше почувствовать вкус еды.

2. Придерживайтесь правила 20 минут. Именно столько времени необходимо нашему мозгу, чтобы получить сигнал о насыщении. Медленно и неторопливо наслаждайтесь пищей.

3. Используйте принцип “радуги”, добавляйте разнообразные овощи в каждый прием пищи. Клетчатка улучшает работу кишечника, а также способствует правильному усвоению белков и жиров. Помимо этого, овощи помогут насытить организм витаминами!


4. Перекусы — это тоже важная составляющая рациона, их стоит вдумчиво планировать и не забивать вредной пищей. Например, в качестве перекуса отлично подойдут вареные перепелиные яйца и любимые овощи. Они не только помогут восполнить силы, но и насытят организм полезными веществами.

5. Прислушивайтесь к своему телу: действительно ли я хочу есть прямо сейчас? Достаточно ли мне уже еды или хочется еще? Не заставляйте себя доедать, если чувствуете сытость. Так вы сможете есть осознанней и избежать переедания.

Одна из полезных привычек — узнавать, какими полезными качествами обладают те или иные продукт. Зная преимущества разных продуктов, можно точнее понять, что необходимо организму. Например, перепелиные яйца, при своем небольшом размере, обладают колоссальным количеством полезных веществ, а перепелиное мясо превосходит курятину по питательным свойством, легко усваивается и содержит минимум жира!